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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，主要表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒或睡眠质量下降，并且这种睡眠紊乱每周至少发生3次，持续至少1个月。失眠可能由多种因素引起，包括生活方式、环境、心理和生理等。
以下是一些有助于改善失眠的建议：
1.建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，以帮助身体建立规律的生物钟。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免使用电子设备。
3.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助缓解紧张情绪，促进睡眠。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻、咖啡因或刺激性饮料，如咖啡、茶和可乐。
5.控制体重：过重或过轻都会影响睡眠质量，保持适当的体重有助于改善睡眠。
6.规律锻炼：适量的锻炼可以帮助改善睡眠，但要避免在睡前剧烈运动。
7.避免午睡：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
8.避免使用药物：尽量避免使用药物来帮助入睡，如果需要，可以在医生的指导下使用。
如果失眠持续存在，建议及时就医，寻求专业的帮助。医生可能会进行身体检查和心理评估，以确定失眠的原因，并制定相应的治疗方案。治疗失眠的方法包括药物治疗和非药物治疗，具体的治疗方案应根据个人情况而定。
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