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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠和晚睡由多种因素引起，需要综合考虑，以下是一些调理失眠和晚睡的方法。
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽和舒适，床垫和枕头的选择也很重要，应选择适合自己的床垫和枕头。
3.放松身心：在睡前进行放松练习，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助放松身心，缓解压力，提高睡眠质量。
4.避免刺激物：睡前避免使用电子设备、喝咖啡或茶等刺激性饮料，以免影响睡眠。
5.改善饮食习惯：晚餐不要过饱，避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，睡前2-3小时不要进食。
6.适当运动：适当的运动可以帮助缓解压力，提高睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动。
7.治疗潜在的疾病：如果失眠和晚睡是由潜在的疾病引起的，应及时就医治疗。
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