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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，它会影响人们的日常生活和健康。除了药物治疗和心理治疗外，饮食也可以对失眠产生一定的影响。以下是一些有助于改善失眠的食物：
1.香蕉：香蕉富含镁元素，镁元素可以放松肌肉和神经，帮助人们更容易进入睡眠状态。此外，香蕉还含有一种天然的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以促进脑内神经递质的合成和释放，有助于调节睡眠。
2.温牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸可以促进脑内神经递质的合成和释放，有助于调节睡眠；而钙可以帮助人体放松肌肉和神经，促进睡眠。因此，睡前喝一杯温牛奶可以帮助人们更容易进入睡眠状态。
3.小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸进入人体后可转化为血清素和褪黑素。褪黑素被证实有镇静和诱发睡眠作用，而血清素能使人体产生困倦感，促进睡眠。
4.蜂蜜：蜂蜜中含有葡萄糖、镁、磷、钙等物质，能够滋补神经，调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
需要注意的是，饮食对失眠的改善作用是有限的，如果失眠症状严重，应该及时就医，寻求专业的治疗。此外，不同的人对食物的反应可能不同，因此，在选择食物改善失眠时，应该根据自己的情况进行选择。
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