-
-
闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响患者的身心健康和生活质量。除了药物治疗和心理干预外，饮食也可以对失眠起到一定的调节作用。以下是失眠患者应该注意的饮食方面：
1.避免摄入咖啡因和刺激性饮料：咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，它会影响睡眠质量和睡眠时间。含有咖啡因的饮料有咖啡、茶、可乐、巧克力等。如果有失眠的问题，最好在下午2点之后就避免饮用这些饮料。
2.避免摄入过多的液体：睡前喝太多水会导致频繁起夜，影响睡眠。因此，建议在睡前2-3小时减少液体摄入。
3.避免食用油腻、辛辣和难消化的食物：这些食物会增加胃肠道负担，影响消化功能，导致腹部不适、反酸、烧心等症状，从而影响睡眠。建议在晚餐时选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。
4.适量补充色氨酸：色氨酸是一种必需氨基酸，是合成血清素和褪黑素的原料，而血清素和褪黑素对睡眠有重要的调节作用。富含色氨酸的食物有牛奶、酸奶、香蕉、核桃、芝麻等。
5.合理补充镁元素：镁元素参与多种酶的活动，与神经肌肉的兴奋性密切相关。缺乏镁元素会导致肌肉痉挛、心跳加快、失眠等问题。富含镁元素的食物有绿叶蔬菜、粗粮、坚果等。
总之，失眠的患者需要注意饮食的均衡和合理性，避免影响睡眠的食物和饮料，适量补充有助于睡眠的营养素。当然，饮食只是失眠治疗的辅助手段，如果失眠问题严重，建议及时就医，寻求专业的治疗方案。
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长心血管内科疾...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：擅长各种胃病、各...
-
-
山西省第二人民医院 神经内科
擅长：擅长神经内科危重...
-
-
成都市西区医院 神经内科
擅长：擅长：能够独立开...
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：擅长诊治：脑血管...
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：擅长诊治脑血管病...
-
-
菏泽市第三人民医院 神经内科
擅长：主要擅长脑血管病...
-
-
绍兴市第七人民医院 神经内科
擅长：主攻学科神经内科...
-
-
广东省中医院二沙岛分院 骨科
擅长：脊柱疾病，髋、膝...
-
-
陕西省结核病防治院 结核内科
擅长：各型结核病的诊治...
-
-
陕西省结核病防治院 功能科
擅长：在腹部超声、妇产...
-
-
陕西省结核病防治院 内窥镜室
擅长：对难治、复治结核...
-
-
阳痿失眠
阳痿和失眠是比较常见的健康问题，特别是在中年男性中较为常见。以下是两种情况的分点解析：1.阳痿：阳痿是指男性在性行为过程中无法达到或维持坚硬的阴茎勃起，导致无法完成性交或难以满足性欲的状况。阳痿的原因... 详细»
-
-
失眠检查
失眠是指难以入睡、易醒或早醒等睡眠障碍症状，严重影响了人们的身体健康和生活质量。以下是常见的检查方式：1.询问病史：医生会询问患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或药物使用史等情况。这些信息可以... 详细»
-
-
失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一个症状，因为情绪低落会导致内心的不安和焦虑，进而影响睡眠质量。而失眠的存在又会加重抑郁的症状，因为缺乏良好的休息和睡眠会导致身心疲惫，进而加重抑郁情绪。这种相互影响可能导致一个人陷入... 详细»
-
-
焦虑失眠失眠多梦胸口痛
焦虑失眠是一种常见的心理问题，通常是由于过度的担忧、紧张和思虑引起的。当人们在日常生活中遇到压力和焦虑时，往往会导致失眠问题，进而产生多梦和胸口痛等不适症状。其建议处理方法如下：解决焦虑失眠问题需要采... 详细»
公众号
头条号
百家号