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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
神经性头痛是一种常见的慢性头痛类型，其症状包括持续性或阵发性的头部疼痛，常伴有紧张、焦虑、失眠等症状。饮食与神经性头痛的发生和缓解密切相关，合理的饮食可以帮助缓解头痛症状，以下是一些建议：
1.多吃含镁丰富的食物：镁可以抑制神经兴奋，调整血管张力。含镁丰富的食物有小米、荞麦面等粗粮，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品以及冬菇、紫菜、桃子、桂圆、核桃、花生等。
2.多吃富含维生素B1的食物：维生素B1可有效地保护神经，一旦缺乏维生素B1，可累及神经，易引发神经炎，而导致头痛、偏头痛。维生素B1主要存在于葵花籽、花生、大豆、瘦猪肉及动物内脏等食物中。
3.多吃含咖啡因的食物：咖啡因可以收缩血管，缓解偏头痛。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可改善头痛症状，但注意不要饮用过量，以免造成神经过度兴奋。
4.多吃含淀粉质的食物：碳水化合物能调节脑中神经递质的含量，可有效缓解头痛。碳水化合物主要来源于米、面等主食，建议头痛患者多吃。
5.适当补充蛋白质：优质蛋白质可调节各类神经递质的释放和代谢，适当增加优质蛋白质的摄入，有助于缓解头痛症状。建议头痛患者适当增加鱼、虾、蛋、奶、大豆等富含优质蛋白质食物的摄入。
总之，神经性头痛的患者需要注意饮食营养均衡，多吃富含镁、维生素B1、咖啡因、蛋白质和淀粉质的食物，同时避免摄入刺激性饮品，以缓解头痛症状。当然，饮食只是神经性头痛治疗的一个方面，如果头痛症状严重，建议及时就医，进行全面的诊断和治疗。
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