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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，可能会影响情绪、精力和日常生活。为了预防失眠，可以采取一些方法来改善睡眠质量和建立健康的睡眠习惯：
1.养成规律的作息时间：保持每天大致相同的起床时间和就寝时间，这有助于保持身体的生物钟稳定。规律的作息时间可以帮助身体建立自然的睡眠周期。
2.控制咖啡因和酒精摄入：避免在睡前饮用咖啡因饮料或酒精，因为可能会干扰睡眠。选择温和的饮料，如温热的牛奶或花草茶，有助于放松身心。
3.建立舒适的睡眠环境：保持睡眠环境的舒适度，并确保适合个人的需求。这可能包括合适的温度、舒适的床垫和枕头，以及尽量减少噪音和光线。
4.避免在睡前过度食用：过饱或过饿都可能影响睡眠。尽量避免在就寝前大餐，也不要让自己空腹入睡。
5.锻炼身体：适量的运动可以帮助缓解紧张和焦虑，提高睡眠质量。但要注意，不要在睡前进行激烈的运动，以免影响睡眠。
6.放松身心：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或身体放松练习，有助于缓解压力和焦虑，提高入睡的概率。
7.管理压力：找到有效的方式应对压力，可以通过与家人朋友交谈，寻求心理咨询，或学习应对压力的技巧来缓解压力。
8.避免长期使用手机和电子产品：手机、电脑和其他电子产品的使用可能会干扰睡眠，特别是在就寝前使用。尽量避免在床上使用这些设备，并在就寝前适当减少使用时间。
最后，对于持续性的失眠问题，建议及时就医寻求专业帮助。可能需要进行睡眠评估和咨询，以确定失眠的具体原因并接受恰当的治疗。通过以上的方法和步骤，可以预防失眠，改善睡眠质量，提高生活质量。
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