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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
女性在例假期间，由于体内激素水平的变化，可能会出现睡眠不好的情况，针对这一现象，可以采取相关措施来改善，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境、适量进行运动、尝试放松技巧等。
1.保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，可以帮助女性更容易入睡。
3.适当进行运动：适量的运动可以帮助女性缓解经前期综合征的症状，如焦虑、紧张和疲劳，同时也有助于改善睡眠。但是，应该避免在睡前进行剧烈运动，以免影响睡眠。
4.尝试放松技巧：在例假期间，女性可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
总之，女性在例假期间睡眠不好是一种常见的现象，但是可以通过一些方法来改善睡眠质量。如果睡眠问题持续存在，建议咨询医生或专业人士的意见。
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