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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是一种常见的睡眠障碍，会影响人们的日常生活和健康。如果经常失眠睡不着，以下是一些可能有帮助的建议：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟。
2.创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免在卧室中使用电子设备。
3.避免在睡前过度兴奋：避免在睡前进行剧烈运动、看刺激性的电视节目或使用电子设备，可以进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温水浴。
4.控制饮食和饮水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影响睡眠。
5.避免午睡：如果午睡时间过长，可能会影响晚上的睡眠。
6.避免使用药物：如果非使用药物不可，应在医生的指导下使用，避免滥用药物。
7.放松技巧：如渐进性肌肉松弛、冥想、深呼吸等，可以帮助放松身心，进入睡眠状态。
需要注意的是，失眠可能是某些疾病的症状，如焦虑症、抑郁症等。因此，如果失眠问题持续存在或伴有其他症状，应及时就医，以排除潜在的健康问题。
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