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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
紧张性头痛是一种常见的头痛类型，通常与日常生活中的压力、焦虑和紧张有关。预防紧张性头痛的关键在于减少潜在的诱发因素，这需要一些调整生活方式和采取一些措施来缓解压力和焦虑。以下是一些建议来预防紧张性头痛：
1.管理压力和焦虑：学会有效地管理压力和焦虑是预防紧张性头痛的关键。可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温泉浴。定期锻炼也能帮助减轻压力和焦虑。
2.规律作息：保持规律的作息对预防紧张性头痛非常重要。尽量确保每天都有充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。
3.饮食与水分摄入：均衡饮食对减少紧张性头痛也起着积极作用。要确保每天摄入足够的水分，并避免摄入过多咖啡因和酒精。
4.规律锻炼：定期的体育锻炼对预防紧张性头痛非常有益。适当的运动可以帮助释放压力和焦虑，同时有助于促进血液循环。
5.避免触发因素：尽量避免导致头痛发作的触发因素，如过度劳累、长时间处于紧张状态、长时间低头看手机电脑等。
6.寻求帮助：如果发现紧张性头痛影响了日常生活，不妨寻求专业帮助。心理咨询、心理治疗或药物治疗都是有效的方法来减轻压力和焦虑。
总的来说，预防紧张性头痛需要一系列的生活方式调整和采取积极的措施来减轻压力和焦虑。如果经常受到紧张性头痛的困扰，建议及时就医，寻求医生的建议和治疗方案，以便更好地管理和预防紧张性头痛。
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