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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
偏头痛是一种常见的神经系统疾病，其特点是反复发作的单侧或双侧搏动性头痛，常伴有恶心、呕吐、光和声过敏等症状。工作中要预防偏头痛需要从以下几个方面入手：
1.良好的工作姿势：保持正确的工作姿势非常重要，特别是长时间坐姿的工作人员。正确的坐姿包括挺直的脊柱、放松的肩部和脖子，保持头部与脊柱在同一直线上，减少肌肉紧张。坚持正确的工作姿势能够减少颈部肌肉的压力，降低患偏头痛的风险。
2.定时休息：长时间的工作容易使人失去对时间的感觉，忽视了休息，导致肌肉疲劳，易出现偏头痛。定时休息不仅有助于缓解颈部和脑部的压力，还可以帮助提高工作效率。建议每隔一小时进行5-10分钟的休息，可以起身活动活动，拉伸颈部和肩部肌肉，促进血液循环。
3.饮食调理：合理饮食同样对预防偏头痛很重要。避免食用触发偏头痛的食物，例如巧克力、咖啡因、红酒等。保持规律的作息时间，避免暴饮暴食、过度饥饿和过度饱食。增加摄入富含维生素B2、镁和膳食纤维的食物，如全麦面包、绿叶蔬菜、水果、坚果等，有助于预防偏头痛。
4.环境调节：工作场所的环境对健康也有一定影响，如光线、温度、噪音等。保持舒适的工作环境能够减少身体的不适感，降低患偏头痛的可能性。在工作时要保持通风，保持空气清新，并尽量避免长时间暴露在强光下或者对着电脑屏幕。
5.锻炼身体：适当的体育运动有助于放松颈部和肩部肌肉，提高免疫力，减轻身体疲劳和压力，对预防偏头痛也有一定作用。可以选择一些适合自己的运动方式，如瑜伽、散步、游泳等，坚持每周进行适量的运动，有助于预防偏头痛。
综上所述，预防偏头痛需要从工作姿势、定时休息、饮食调理、环境调节和锻炼身体等多个方面综合考虑，形成健康的生活习惯，才能有效地预防偏头痛的发生。
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