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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
入睡困难和失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都会经历这种问题。不良的生活习惯、精神压力、焦虑和抑郁等因素都可能导致这种问题的发生。对于那些长期困扰着失眠和入睡困难的人来说，这种情况可能会严重影响他们的身心健康。
对于那些苦于入睡困难和失眠的人来说，有一些方法可以尝试来改善这种情况。首先，要养成良好的生活习惯，包括每天固定的作息时间、规律的运动、健康的饮食等。此外，要避免过度兴奋和紧张的情绪，在睡前适当放松自己，可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、做瑜伽、读一些令人愉快的书籍等。此外，要保持舒适的睡眠环境，保持房间的通风和适当的温度，选择一款舒适的睡眠床垫和枕头也非常重要。最重要的是，不要依赖药物来改善睡眠质量，长期使用药物可能会对身体造成负面影响。
如果尝试了上述方法仍然无法改善失眠问题，那么可能需要进行专业的治疗。心理咨询和认知行为疗法可以帮助人们了解自己的睡眠问题，并找到合适的方法来改善睡眠质量。医生还可能会给出一些药物来帮助人们入睡，但是使用药物需要在医生的指导下，不可随意滥用。
总之，失眠和入睡困难是一种常见的问题，但是并不是不可改善的。通过培养良好的生活习惯，保持积极的心态，并寻求专业的帮助，大多数人都可以改善这种问题。保持良好的睡眠质量对于身心健康非常重要，因此要重视并积极应对失眠问题。
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