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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
随着年龄的增长、体重波动、多次妊娠和哺乳等因素，乳房内的组织和脂肪会逐渐减少，导致乳房下垂。建议通过保持健康体重、穿戴合适内衣、乳房锻炼、使用支具、手术治疗等方式进行缓解。
1.保持健康体重：体重的波动会导致乳房内的组织和脂肪减少，从而加重乳房下垂。通过保持健康的饮食和适量的运动，可以帮助维持健康的体重，减少乳房下垂的风险。
2.穿戴合适内衣：可以提供足够的支撑，减轻乳房的下垂程度。内衣应该合适，既不过紧也不过松，能够完全包裹乳房并提供足够的支撑。
3.乳房锻炼：可以增强胸肌，提高乳房的支撑力，从而缓解乳房下垂。常见的乳房锻炼包括俯卧撑、哑铃飞鸟等。
4.使用乳房支具：比如乳房支撑带，可以提供额外的支撑，减轻乳房的下垂程度。乳房支撑带还可以在运动、举重等活动时使用，也可以在睡觉时使用。
5.手术治疗：如果乳房下垂严重，其他方法无法缓解，可以考虑手术治疗。手术治疗包括乳房上提术、乳房缩小术等，可以根据个人情况选择合适的手术方法。
需要注意的是，乳房下垂的缓解需要长期的坚持和努力。同时，如果有任何乳房不适或健康问题，应及时就医，以便进行及时的诊断和治疗。
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