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李顺荣 副主任医师 讲师 中山大学孙逸仙纪念医院 乳腺外科
乳房下垂和外扩是许多女性面临的问题，通常与年龄增长、生育、体重波动、乳房组织松弛等因素有关。以下是一些可以改善乳房下垂和外扩的方法：
1.保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等生活习惯有助于维持乳房的健康和形状。
2.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣可以提供足够的支撑，减轻乳房的下垂和外扩。建议选择有钢圈、宽肩带、加高侧比的内衣。
3.乳房按摩：乳房按摩可以促进血液循环，增强乳房组织的弹性，有助于改善乳房下垂和外扩。
4.锻炼胸肌：锻炼胸肌可以提升乳房，改善乳房下垂和外扩。建议进行俯卧撑、哑铃飞鸟等锻炼。
5.乳房提升手术：如果乳房下垂和外扩比较严重，影响到外观和自信心，可以考虑进行乳房提升手术。
需要注意的是，乳房下垂和外扩的改善需要时间和耐心，同时也需要注意保持健康的生活方式和穿戴合适的内衣。如果有任何疑问或需要帮助，建议咨询专业的医生或美容师。
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