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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
想要长高，首先要了解身高的形成原理。人的身高会受到遗传、营养、运动等多种因素的影响，但基本上是在青春期生长激素分泌旺盛的时候，骨骼生长发育最为迅速，因此这个时期是最容易长高的时候。
遗传是决定一个人身高的主要因素，如果父母身高都较高，孩子长高的可能性就会更大。但即便如此，通过科学合理的方法，还是可以尽量达到自己的身高潜力。
首先，要注重均衡营养，多吃一些富含蛋白质、钙质、维生素等对骨骼生长发育有益的食物，如牛奶、鸡蛋、豆类、瘦肉等。另外，钙离不开维生素D的帮助，因此要多晒太阳，保证足够的维生素D摄入。
其次，适当运动也是非常重要的。运动可以促进骨骼生长发育，增强骨密度，使身材更加匀称，同时还能促进血液循环、增强体质。常见的适合增高的运动包括篮球、游泳、跳绳、乒乓球等多关节综合运动，可以帮助拉伸骨骼，刺激骨骼生长。
此外，正确的睡姿和足够的睡眠也对身高的增长至关重要。每晚保证8小时左右的睡眠时间，尽量保持身体舒适的姿势，让骨骼能够在休息状态中得到充分的拉伸和生长。
遗传因素是决定身高的基础，但后天的科学调理也是可以有效影响身高增长的。健康的饮食、适当的运动、良好的睡眠，这些都是长高的基础，只要坚持下去，相信身高一定会有所提升。
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