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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，主要发生在女性绝经后。由于雌激素水平下降，导致骨质流失加速，骨密度降低，从而增加了骨折的风险。除了接受专业的治疗和药物干预，饮食也是预防和缓解更年期骨质疏松的重要手段。以下是一些适合更年期骨质疏松患者的食物：
1.富含钙的食物：钙是维持骨骼健康的重要营养素，更年期骨质疏松患者需要增加钙的摄入量。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。建议每天摄入1000毫克的钙，可以通过饮食或钙剂来补充。
2.富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于预防和缓解更年期骨质疏松非常重要。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等。阳光中的紫外线也可以促进皮肤合成维生素D，建议每天晒太阳15-30分钟，但要避免在阳光强烈时暴露皮肤。
3.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉和骨骼的健康也非常重要。建议选择富含优质蛋白质的食物，如鱼、肉、蛋、奶等。
4.富含抗氧化剂的食物：氧化应激是导致骨质疏松的一个重要因素，抗氧化剂可以减轻氧化应激对骨骼的损伤。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、石榴、绿茶、洋葱等。
5.低钠高钾的食物：高盐饮食会增加钙的流失，从而加重骨质疏松。建议减少盐的摄入量，同时增加钾的摄入。富含钾的食物包括香蕉、土豆、橙子、菠菜等。
需要注意的是，饮食只是预防和缓解更年期骨质疏松的一个方面，还需要结合适当的运动、戒烟限酒等生活方式来维持骨骼健康。如果已经出现了骨质疏松症，建议在医生的指导下进行治疗和药物干预。
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