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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
更年期补钙一般吃乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等比较好，但是需要注意适量吃。
1.乳制品：比如牛奶、酸奶、奶酪等富含钙和维生素D的食物，是更年期女性补钙的首选。
2.豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品也是钙的良好来源，而且豆制品中还含有丰富的植物雌激素，对于缓解更年期症状有一定的帮助。
3.海鲜：鱼类、虾类、贝类等海鲜中含有丰富的钙和维生素D，而且还含有一定量的蛋白质和微量元素，对于维持骨骼健康和身体健康都有一定的帮助。
4.蔬菜：如菠菜、西兰花、甘蓝等，也是钙的良好来源。这些蔬菜中还含有丰富的维生素K和叶酸，有助于钙的吸收和利用。
更年期女性需要特别关注骨骼健康，通过合理的饮食来摄入足够的钙，同时，还需要注意多晒太阳、适当运动等，以促进钙的吸收和利用。
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