长时间睡眠质量差不妨通过合理的锻炼来促进健康，运动量充足不仅身体的循环速度加快，还可以提供血液\氧气给人体重要的器官，大脑\心脏等营养物质获取充足，可以避免血液供应过少影响睡眠质量。另外，通过多锻炼身体的方式可以增加疲劳感，人在疲惫的状态中入睡睡眠质量会提高许多.因此，想要拥有高质量睡眠，合适的运动可以进行，坚持下来之后会发现失眠情况慢慢改善。那么，哪些运动对提高睡眠质量有好处呢？
1、睡前散步
想要有效提高睡眠质量，可以选择在睡觉之前适当散步，通过散步的方式增加运动量，同样对睡眠质量提高有利。很多人入睡之前没有困意产生，勉强入睡，可能闭上眼睛很久都无法睡着。
如果可以在睡觉之前适当散步，通过这种方式让身体感觉到疲劳，在疲劳的状态下入睡更容易进入睡眠状态，这是想要提高睡眠质量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循环速度加快，可以提供更多的血液，营养物质给人的心脏和大脑，收获的好处明显。
2、体操运动
为了提高睡眠质量平时可以适当做体操运动，特别是上了年纪的老年人，本身身体老化速度加快，运动耐力减弱，一些高强度的运动无法进行，如果可以通过适当做体操运动来活动自己的肢体，对肢体循环速度加快有利，血液循环保持良好，提供给大脑的血液量多，可以让脑供血不足引发的失眠表现有所改善，否则持续大脑缺乏血液提供，睡眠情况会明显。
3、适当跑步
改善失眠方法要合理，平时白天可以适当跑步，通过跑步这种方式增加运动量，同样可以收获好处。在跑步的过程中心肺功能增强，血液粘稠情况也有所改善，坚持下来之后会发现全身的血液循环保持良好，提供更多的血液给大脑重要器官，功能增强健康才有保障。否则长时间缺乏锻炼，除了肥胖之外身体很多指标不稳定，容易在疾病的影响下，让夜间睡眠质量降低。
4、瑜伽
要拥有高质量的睡眠，平时还可以多做瑜伽运动。瑜伽十分适合女性进行，特别是想要管理身材，增加身体柔韧度的女性，通过多做瑜伽的方式可以促进身体循环，一些动作进行之后血液循环速度加快，身体多个部位需要的血液都及时提供，往往可以收获好处。
而且在睡觉之前适当进行瑜伽，还可以修身养性，释放压力，那些容易焦虑、紧张而失眠的女性，通过这项运动也可以让睡眠质量提高一些，否则长时间失眠各种健康问题都容易出现。
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