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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
注意力不集中有轻微的失眠可以通过规律作息时间、饮食调整、控制思绪、适当运动、寻求专业帮助等方式缓解症状。
1.规律作息时间：尽量在同一时间上床睡觉，并且每天起床时间也要保持一致。养成良好的睡眠习惯会帮助身体建立一个正常的生物钟，从而改善失眠问题。
2.饮食调整：避免过度饮食，特别是在睡前吃太多或者吃太辛辣的食物。也要避免睡前喝太多水，以免导致频繁的夜间起床。
3.控制思绪：尝试学习冥想和放松技巧，可以调整情绪，减轻焦虑和压力，从而改善失眠问题。
4.适当运动：每天进行30分钟左右的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高入睡质量。
5.寻求专业帮助：如果以上的方法并没有改善失眠和注意力不集中的问题，那么就应该尽快寻求专业帮助，找到问题的根源，进行合适的治疗。
总之，要改善注意力不集中和轻微的失眠问题，关键在于改变生活方式，养成健康的生活习惯，放松身心，保持情绪稳定。
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