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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
长时间睡不着是一种常见的睡眠问题，也被称为失眠。它可能会影响日常生活、工作效率和身体健康。如果长时间睡不着，以下是一些可以尝试的方法：
1.保持规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。这有助于调整生物钟，让身体更容易入睡。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该舒适，并且适合身体。避免在卧室里使用电子设备，因为它们会发出蓝光，影响你的睡眠质量。
3.放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽或温水浴。避免进行过于刺激性的活动，如看电视、使用电子设备或进行剧烈运动。
4.避免刺激性食物和饮料：避免在晚上吃辛辣、油腻或含有咖啡因和尼古丁的食物和饮料，因为它们会影响睡眠质量。
5.养成良好的睡前习惯：在睡觉前避免喝咖啡因、饮酒或吸烟，也不要在晚上吃太多东西。可以尝试喝一杯温牛奶或阅读一本轻松的书籍，帮助你放松身心。
6.不要强迫自己入睡：如果躺在床上20分钟后还没有入睡，不要焦虑，起来做一些放松的活动，如阅读或听轻柔的音乐，直到感到困意再回到床上。
如果失眠问题持续存在，建议咨询医生或睡眠专家，以获取更专业的帮助和治疗建议。
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