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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
睡眠障碍和心情烦躁是一对相互影响的问题，它们之间存在着明显的因果关系。睡眠障碍会导致心情烦躁，而心情烦躁又会加重睡眠障碍，形成恶性循环。这种情况一旦出现，就会给人们的生活和工作带来很大的困扰。
首先来说说睡眠障碍对心情的影响。睡眠不足会使人的大脑得不到充分的休息，使人变得疲劳、烦躁。而且，长期的睡眠不足还会导致人的神经系统紊乱，使人变得易怒、焦虑，甚至抑郁。同时，睡眠不足还会降低人的抗压能力，使人对一些小事情过于紧张，产生不必要的担忧，使心情变得极为烦躁。
其次来说说心情烦躁对睡眠的影响。焦虑、烦躁的情绪会使人的大脑处于高度兴奋状态，导致人很难入睡。即使入睡了，人也很容易被噩梦惊醒，难以持续入睡。而且，焦虑、烦躁的情绪还会导致人在入睡后易醒，睡眠质量差，早上醒来时感到疲惫不堪。这样一来，睡眠质量就会大大降低，影响了第二天的工作和精力。
针对这种情况，应该从两方面入手，一方面是调整作息时间，另一方面是缓解焦虑、烦躁情绪。
作息时间方面，应该养成良好的生活习惯。每天都要保证有充足的睡眠时间，尽量不要熬夜。晚上睡前可以做放松的活动，例如听听轻音乐、泡泡热水澡等，帮助自己放松，入睡。
缓解焦虑、烦躁情绪方面，可以通过各种方式来缓解压力。例如，可以选择参加一些体育锻炼活动，出去散步、跑步，让自己的身体疲劳，助于入睡。同时，还可以通过听音乐，做冥想等方式来缓解心情。在选择这种方式时，应该根据自己的兴趣爱好和实际情况来选择，只有这样才能达到缓解效果。
总之，睡眠障碍和心情烦躁是息息相关的，如果能够顾及好作息时间和心情，相信这两个问题会慢慢改善。
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