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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心情不好时白天昏昏欲睡是一种常见的现象。情绪低落、压力过大、焦虑等不良心理状态都可能导致这种情况。
当心情不好时，身体会释放出一些压力激素，如皮质醇和肾上腺素。这些激素的释放会导致心率加快、血压升高、血糖水平上升，使身体进入一种应激状态。这种应激状态会消耗能量，使身体感到疲倦和无力，从而导致白天昏昏欲睡。
除了身体反应，心情不好还会影响睡眠质量。当情绪低落时，可能会难以入睡、容易醒来或做噩梦，导致睡眠不足和睡眠质量下降。睡眠不足和质量下降会进一步影响精神状态和体力，使自己白天感到更加疲倦和昏昏欲睡。在这种情况下，需要找到合适的方法来调整自己的心态，改善睡眠质量，提高精神状态。
首先，可以试着找出导致自己心情不好的原因。可能是工作压力太大，人际关系问题，生活中的不如意等等。一旦找到原因，就可以有针对性的采取措施来改善。比如，可以适当减少工作的负荷，多参加一些户外活动，或者与朋友聊聊天，释放压力。
其次，需要培养良好的生活习惯。保持规律的作息时间，尤其是晚上要早点休息，避免熬夜。还可以试着进行一些放松的活动，比如瑜伽、冥想、深呼吸等，有助于舒缓压力，放松身心。
除此之外，运动也是一种很好的方式来提升自己的心情。适当的运动可以促进身体内分泌的平衡，释放出大量的内啡肽，有助于提高情绪。而且，运动还可以保持身体的健康，提高免疫力，让自己更加有活力。
另外，饮食也是非常重要的。需要保证自己的饮食均衡，多吃新鲜蔬果、谷物和蛋白质，少吃油腻和垃圾食品。适当的补充维生素和矿物质，也有助于提高心情。
此外，还可以通过和朋友聊天、听音乐、阅读书籍等方式来分散精力，让自己从消极情绪中走出来。也可以尝试寻求心理咨询师的帮助，通过专业的指导来调整自己的心态。
总之，当心情不好时白天昏昏欲睡，不能束手无策，而是要积极主动的寻找解决方案。通过适当的调整生活习惯、规律作息、锻炼身体、保持积极的心态，可以让自己摆脱不良情绪，重拾活力。
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