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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当人们感到心理上有障碍，做事情放不开并且经常胡思乱想时，可能是正在经历一些心理困扰或情绪问题。以下是一些可能有助于缓解这种情况的建议：
1.认识和接受自己的感受：首先，要意识到自己的感受是正常的，并且接受自己正在经历困难时期。不要对自己过于苛责或自我批评，而是尝试以宽容和理解的心态对待自己。
2.寻求专业帮助：考虑咨询心理医生、心理咨询师或其他专业心理健康专家。他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你理解和处理自己的情绪，并提供有效的应对策略。
3.练习放松技巧：学习和实践一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，以帮助减轻身体和心理的紧张感，促进放松和平静。
4.保持健康的生活方式：注重良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动。健康的生活方式有助于维持身体和心理的健康，增强应对压力的能力。
5.挑战负面思维：注意自己的思维模式，学会识别和挑战负面的、不合理的思维。尝试用更积极、现实的思维方式来替代它们。
6.设定目标和制定计划：确定一些具体的、可行的目标，并制定实现这些目标的计划。将大目标分解为小步骤，逐步采取行动，可以增加成就感和自信心。
7.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事物并投入其中。参与喜欢的活动可以帮助分散注意力，提升心情，并提供一种积极的情感体验。
8.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以提供情感上的支持和不同的观点。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对策略。如果问题持续存在或严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。
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