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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
心里特别焦虑，是一种常见的情绪体验。这种情绪可能由多种因素引起，例如工作压力、人际关系问题、经济压力、健康问题、生活变化等。当人们感到焦虑时，身体会出现一系列生理反应，如心跳加快、呼吸急促、出汗、胃部不适等。这些生理反应会进一步加剧人的焦虑感，形成恶性循环。
如果感到心里特别焦虑，可以尝试以下方法来缓解：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，缓解焦虑。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的过程，让自己的思绪逐渐平静下来。
2.适当运动：运动可以促进身体内啡肽的分泌，缓解焦虑。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式，让身体得到锻炼的同时，也让心情得到放松。
3.冥想：冥想可以帮助你集中注意力，放松身心，减轻焦虑。可以选择一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于呼吸和身体的感觉，让自己的思绪逐渐平静下来。
4.寻求帮助：如果焦虑感持续时间较长，影响到了日常生活和工作，可以寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以通过谈话、认知行为疗法等方式，帮助你缓解焦虑情绪。
总之，当感到心里特别焦虑时，不要惊慌失措，可以尝试以上方法来缓解。同时，也要学会调整自己的心态，积极面对生活中的挑战和困难。
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