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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感到恐惧和害怕时，首先要知道自己并不孤单。许多人都会经历类似的情绪，特别是当面对新的、不熟悉的或具有挑战性的情况时。
这种恐惧可能源于多种因素，比如对公共交通上陌生人的不安、对安全问题的担忧，或者是对未知环境的不适应。以下是一些有助于缓解恐惧的建议：
1.了解路线和时间表：提前了解自身要乘坐的公交线路，包括起点、终点和途经站点。这样可以在乘车时更加安心，因为知道自己要去哪里，以及何时到达目的地。
2.选择合适的座位：尽量选择靠近司机或其他乘客的座位，这样可以感到更加安全。避免坐在车厢后部或单独的座位上，因为这些位置可能让自己感到更加孤立和不安全。
3.与他人交流：在公交车上，尽量与其他乘客交流。可以与他们聊天、询问路线信息，或者只是微笑和点头示意。与他人交流可以让自己感到更加融入环境，减少孤独感和恐惧感。
4.使用安全应用程序：现在有许多专门为公共交通乘客设计的安全应用程序，它们可以提供实时的车辆位置、紧急求助功能等。在乘坐公交车时，可以使用这些应用程序来增加安全感。
5.克服公共交通的恐惧：建议尝试多次坐公交车。可以选择在不太拥挤的时间段乘坐公交车，比如早上或者下午。这样可以慢慢适应在公交车上的感受，减少恐惧感。
6.学会放松：当感到恐惧和焦虑时，可以尝试深呼吸来放松自己的情绪。闭上眼睛，慢慢吸气，再慢慢吐气，重复几次，可以帮助调整情绪，减轻恐惧感。
7.与他人同坐公交车：尝试与朋友或家人一起坐公交车。有时候与其他人一起可以减轻恐惧感，因为有了陪伴，会感到更安全和放心。
8.寻求支持：如果恐惧情绪非常强烈，无法自行缓解，可以考虑寻求专业帮助，如心理咨询师或治疗师。医生可以提供有效的应对策略和技巧，帮助克服恐惧。
总之，克服恐惧需要时间和努力。通过采取上述措施，可以逐渐减少对乘坐公交车的恐惧，享受更加自由和舒适的出行体验。
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