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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
网瘾，又称网络成瘾，是指个体在长时间使用互联网后出现的一种心理和生理上的依赖现象，通常可以通过增强自我意识、合理安排时间、培养兴趣爱好、学会自我调节等方式来预防。
1.增强自我意识：认识到过度使用互联网可能对身体和心理健康造成的危害，树立正确的价值观和人生观。
2.合理安排时间：制定合理的作息时间表，确保每天有足够的时间用于学习、工作、锻炼和社交活动，避免长时间沉浸在虚拟世界中。
3.培养兴趣爱好：参加各种户外活动和社团组织，发展个人兴趣爱好，丰富业余生活，减少对互联网的依赖。
4.学会自我调节：在面对诱惑时，学会自我约束，控制上网时间和频率，避免沉迷于网络游戏、社交媒体等。
如果症状比较严重，需要及时去医院治疗。保持良好的心态，避免情绪激动。
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