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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
精神心理因素导致的失眠是由于压力、焦虑、抑郁等心理问题引起的睡眠障碍。以下是一些可以帮助缓解这种失眠的方法：
1.心理治疗：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助改变不良的思维和行为习惯，从而改善睡眠。CBT可以通过个体或小组形式进行，通常需要数周至数月的时间。
2.放松技巧：放松技巧如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等可以帮助缓解紧张和焦虑，从而改善睡眠。可以在睡前进行这些练习，帮助放松身心，进入睡眠状态。
3.调整生活方式：保持规律的作息时间、避免在睡前使用电子设备、减少咖啡因和饮料的摄入、适当进行运动等生活方式的调整也可以帮助改善睡眠。
4.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，医生可能会建议使用药物治疗。但是，药物治疗只是一种短期的解决方案，长期使用可能会导致依赖性和其他问题。
总之，精神心理因素导致的失眠需要综合治疗，包括心理治疗、放松技巧、生活方式的调整和药物治疗等。同时，也需要积极调整心态，学会应对压力和焦虑，保持良好的心理状态。
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