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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
高考是每个学生非常重要的考试，而面对高考的压力往往会导致失眠和焦虑。这是非常正常的情绪反应，需要学会如何调节和缓解。下面将提出一些建议。
首先，要保持良好的作息习惯。规律的作息可以帮助调节身体的生物钟，确保充足的睡眠时间。建议每天晚上保持7-8个小时的睡眠时间，这样可以帮助缓解焦虑情绪，提高应对考试压力的能力。
其次，要多参加一些放松的活动。比如可以尝试一些轻松的运动，例如散步、瑜伽、慢跑等。这些运动可以让身体释放压力，放松紧张的情绪。同时，也可以尝试听一些舒缓的音乐、看一些悠闲的电影，或者与朋友聊天等，来分散注意力，缓解焦虑情绪。
第三，学会放松自己。可以尝试一些放松的呼吸法，比如深呼吸、冥想等。这些方法可以帮助调节心情和压力，保持冷静和平和的心态。同时，也可以尝试书写日记，将内心的情感倾诉出来，释放压力。
此外，要合理安排学习时间。在备战高考的期间，需要制定合理的学习计划，不要过度压力自己。可以适当调整学习计划，留出一些时间来放松和休息，避免过度疲劳。
最后，及时寻求心理咨询帮助。如果自己的焦虑情绪影响到了正常的生活和学习，可以考虑寻求心理医生的帮助。心理医生可以帮助找到合适的应对压力的方法，提供专业的心理疏导和支持，帮助度过这段困难时期。
总之，面对高考压力大导致的失眠和焦虑，可以采取一些措施来缓解。保持良好的作息习惯，参加放松的活动，学会放松自己，合理安排学习时间，及时寻求心理咨询帮助，这些都可以帮助缓解焦虑情绪，保持心态平和，更好地应对高考压力。
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