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于清宏 主任医师 教授 南方医科大学珠江医院 风湿免疫科
晨僵是指早上起床后感觉身体不适，肌肉僵硬或者酸痛无法自如活动的状态。晨僵的主要原因是睡眠时身体在休息状态下，导致血液循环减慢、关节润滑不足、肌肉僵硬。因此，缓解晨僵的关键是要促进血液循环、加强肌肉及关节的活动，同时要保持适当的睡眠姿势和环境。以下是一些建议：
1.慢慢起床：早上醒来时，不要着急立刻起床，可以先在床上做一些伸展运动，比如伸展肢体、扭动脖子、旋转腰部，等身体逐渐恢复活动能力后再缓慢起床。
2.热水浴或热敷：热水浴可以帮助放松肌肉，提高肌肉的柔韧性，减少晨僵的不适感。如果没有条件洗热水澡，也可以用热毛巾或热水袋热敷晨僵部位。
3.适当运动：早上起床后可以做一些简单的拉伸运动，比如扭腰、展动四肢、旋转脖子等，帮助肌肉活动和关节灵活。
4.保持适当的睡眠姿势和环境：选择适合自己的睡眠姿势和枕头高度，保持一个舒适的睡眠环境，避免长时间翻身或弯腰睡眠。
5.热身运动：早上起床后可以适当进行热身运动，比如跑步、健身操等，帮助全身肌肉活动，提高身体热量。
总之，减轻晨僵的不适感需要多方面综合考虑，保持良好的睡眠质量，注意身体的适当活动，有助于缓解晨僵的症状。如果长时间出现晨僵不适，建议及时就医寻求专业建议。
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