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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
我们每天的活动如走路、爬楼梯等，都会对关节造成不可避免的磨损。随着年龄的增加，机体的各个关节在经过长期的磨损后，会慢慢的出现老化的现象。虽然鼓励大家多运动，强调运动的好处，例如中年人经常爬山就对身体健康的发展带来很大的好处。但是，这同时也容易增加膝关节处磨损，会对膝盖带来一定的损伤，所以平时一定要注重膝盖处的保养。
日常该如何保养膝关节？
膝关节处的磨损程度比一般关节要大，因为膝关节需要承受人体自身的重量和平时活动时所来的冲击力，因此膝关节也更加容易受到损害。但是，在生活中也可以通过下面几种方式来保养膝盖，减少膝盖处的损伤，例如：
1、运动前的热身，很多人会觉得热身没什么必要，其实这种想法是不正确的。热身可以唤醒机体，促进全身的的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。
2、可以做一些有针对性的训练，增强关节处的肌肉力量，有助于减少外界对关节的冲击力，能够对关节起到一定的保护作用。
3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。
4、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。
5、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。
当然，运动的好处有很多，能够帮助减低血脂血糖，也可以锻炼身体肌肉，让身体的线条更好看等等。但无论什么运动，对我们的关节都会造成不可避免的磨损。正确的运动方法和姿势，却能够大大减低其对关节的伤害。因此，知道正确的方式能有效提高运动的效能，也避免了一些不必要的伤害。例如运动前记得做热身，让身体先活动起来，就能大大的减少抽筋的机会。无论做什么运动，一定都要循环渐进，寻求正确的运动方式，尤其中老年人更要多加注意，不能急于求成，否则会带来适得其反的效果。日常生活中，只要有良好的作息时间，搭配均衡饮食，保持心境开朗和培养运动的习惯，自然就能远离疾病，活得健康愉快。
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