-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
跑步是一项很好的体育运动项目，它可以很好的锻炼到人体的各个部位。例如长跑就可以很好的帮助我们减低身体的血脂血糖等，燃烧身体脂肪，达到减肥的效果，慢跑的时候也能有效的训练心肺功能。在跑步的时候，正确的跑步姿势可以提高跑步的运动效率。如果跑步的姿势不正确，容易给身体带来不可逆转的损伤。
怎样才算是正确的跑步姿势？
跑步并不是跑得越快越好，而是需要结合正确的跑步姿势，正确的跑步姿势应该是符合下面几种情况的：
1、眼睛正视前方，身体也不是直立的，而是带有稍稍的向前倾，也不能弯腰驼背。因为这样很容易损伤到脊椎，整体保持放松。
2、双手臂保持在身体的两侧，在跑步时不要左右甩手臂，最好前后摆动，每次手臂摆到前方时不要摆过身体中轴线。双臂跟身体的距离也不能太远，容易降低身体的平衡性，导致身体摇易晃，从而引发腰肌劳损。
3、跑步时两边肩膀要自然的下垂，不能耸肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲劳感。
4、小腿要向后迈开，不能向两边甩腿。因为甩腿动作容易拉伤韧带和损伤膝关节，只需要提高步伐频率就可以有效地提高跑步速度。
5、跑步落地的时候，一定要脚掌或者全脚掌落地，这样可以给身体和关节起到一个很好的减震作用，如果经常脚后跟先着地会给膝盖带来不小的伤害。
总之，跑步对我们身体有很多好处，只有掌握好的跑步姿势，才能将跑步的运动效果提到最高，并将其对身体的伤害降到最小。如果是一些比赛需要的体能要求，追求耐力或者爆发力方面的训练的话，会有专业人士在旁指导，根据选手的身体状况制定合适的方案。普通人的话，特别是一些跑步新手，跑步并不是跑得越多或者越快才越好。一定要学会循环渐进的跑步，操之过急反而容易造成身体的负担，拉伤肌肉或者磨损关节等。如果在跑步的过程中，感觉到不适或者疼痛，就应该立即进行适当的护理措施。情况严重的话，更应该寻求专业医生的意见，切勿讳疾忌医，以免错过了最佳的治疗时机。
-
-
跑步如何避免运动损伤
田天照 主任医师
-
-
跑步如何避免运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
王海彬 主任医师
-
-
关节损伤能跑步运动吗
李劼若 主任医师
-
-
跑步要怎么预防运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛2科
擅长：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科医院 颈肩腰腿痛1科
擅长：颈肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科医院 老年骨科1
擅长：髋关节发育不良、...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨病科
擅长：中西医结合治疗创...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
玉林市中西医结合骨科医院 骨科
擅长：中西医结合治疗各...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：从事普外专业30...
-
-
昆明市第三人民医院 骨科
擅长：毕业于昆明医学院...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：擅长领域：颈椎病...
-
-
北京市肛肠医院 骨科
擅长：颈椎病腰椎间盘突...
-
-
跑步会损伤膝盖吗？
跑，是单脚支撑和腾空相交替，蹬与摆相配合，动作协调的周期性运动。跑步不用管是慢还是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，对身体有很大的好处。跑步时，不用时时刻刻去想着会不会伤害膝盖这个问题，这样带着心理负... 详细»
-
-
跑步要怎么预防运动损伤？
跑步是我们都很熟悉的一种运动，但是可能好多人在跑步的时候都不会很讲究，可能就是随便的跑跑，其实这是不科学的。我们在跑步时还是要讲求一定的方式方法的，做好运动前后的防护工作，要尽可能的避免运动损伤的发生... 详细»
-
-
什么泳姿不伤膝盖
自由泳、仰泳、蝶泳对于膝盖都没有任何的损伤。蛙泳因为要适当的膝盖的翻转和扭转，同时蹬腿时水的阻力也会对膝盖有冲击力量，所以对于膝盖会有轻度的损伤，但这种损伤都不是很大。如果有半月板损伤，或者膝关节有韧... 详细»
-
-
婴儿的正确抱姿
在照顾刚出生的宝宝的时候，很多的新手爸妈都会小心翼翼的，主要是刚出生的宝宝骨骼尚未发育成熟还比较的脆弱，身体也是软绵绵的，担心万一没有使用正确的抱姿，是会伤害到婴儿娇弱的身体。 详细»
-
-
跑步机对膝盖有损伤吗？
跑步是很常见的一种健身运动，有的人会在路上跑，有的人会在跑步机上跑。其实在跑步机上跑步可能发生损伤的几率比在平路上更高，我们一定要以正确的方式进行，选择适合自己的时间和强度，尽可能的避免损伤的发生。如... 详细»
公众号
头条号
百家号