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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
🎈腰椎间盘突出真的太折磨人了，腰疼起来坐立难安。不过别担心，通过正确的锻炼方法，可以帮助我们缓解疼痛，增强腰部力量。💪
锻炼方法一：小飞燕🦅
趴在垫子上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后用力抬起上半身和双腿，像一只飞翔的小燕子。保持这个姿势几秒钟，再慢慢放下。重复这个动作，可以有效锻炼腰部肌肉。💃
锻炼方法二：五点支撑法✨
仰卧在床上，双腿屈膝，以双足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。这个方法可以增强腰部的稳定性。💪
锻炼方法三：倒走🚶♀️
倒着走的时候，可以使腰部肌肉得到放松，同时也能增强腰部的柔韧性。不过倒走的时候一定要注意安全，选择平坦的路面。👟
锻炼要循序渐进，不要一开始就过度锻炼，以免加重腰部负担。😣平时也要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐💺。希望这些锻炼方法能帮助到大家，让我们一起战胜腰椎间盘突出，拥有健康的腰部。💗
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