-
-
许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
对于血糖高的朋友，合理安排一日三餐至关重要。以下是一份可供参考的血糖高一日三餐表：
✨早餐：
🥣主食：可以选择燕麦粥（燕麦 30 - 40 克），燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于稳定血糖。或者吃一个全麦馒头（50 - 70 克）。
🍗蛋白质：搭配水煮蛋一个（约 60 克），鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，其蛋白质的氨基酸组成与人体接近，易于吸收利用，而且适量食用对血糖影响较小。还可以喝一杯低脂牛奶（200 - 250 毫升）。
🥗蔬菜：清炒时蔬一份，例如菠菜、白菜、芹菜等（100 - 150 克），蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，热量低，对血糖影响小，还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
✨午餐：
🥣主食：糙米饭（糙米 70 - 100 克），糙米相较于白米，保留了更多的膳食纤维、维生素和矿物质，升糖指数相对较低。或者用荞麦面（50 - 80 克）做成面条食用。
🍗蛋白质：香煎鸡胸肉（100 - 120 克）或清蒸鱼（如鲈鱼、鲫鱼 100 - 150 克），鸡胸肉和鱼都是优质蛋白质的优质来源，脂肪含量相对较低，特别是鱼类富含不饱和脂肪酸，对身体健康有益，同时对血糖影响不大。
🥗蔬菜：素炒胡萝卜丝、炒豆角、炒西兰花等混合蔬菜（总量 200 - 250 克），多种蔬菜搭配能保证摄入更丰富的营养成分，膳食纤维有助于肠道蠕动和血糖控制。
✨晚餐：
🥣主食：红薯或紫薯（100 - 120 克），红薯和紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，且具有一定的饱腹感，其升糖指数比大米白面低，但也要注意适量食用，以免摄入过多碳水化合物。也可以选择玉米（半根到一根），玉米是粗粮，富含膳食纤维和 B 族维生素，对血糖的影响较为平缓。
🍗蛋白质：豆腐汤（豆腐 100 - 150 克）或虾仁炒冬瓜（虾仁 50 - 80 克、冬瓜 150 - 200 克），豆腐和虾仁都是优质蛋白质的良好来源，冬瓜热量低、含水量高，适合血糖高的人群食用，能增加饱腹感且对血糖影响小。
🥗蔬菜：凉拌黄瓜、清炒油麦菜等（100 - 150 克），这些蔬菜富含维生素和膳食纤维，有助于控制血糖。
除了合理安排饮食，血糖高的朋友还应注意定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度饥饿，同时结合适当的运动和规律的作息，更有助于血糖的稳定控制。如有需要，建议咨询专业的营养师或医生，以制定更适合自己的饮食计划。
-
-
血糖高一日三餐怎么吃
江颖娟 副主任医师
-
-
肝硬化一日三餐的菜谱
苑伟 副主任医师
-
-
糖尿病病人一日三餐原则
邹梦晨 副主任医师
-
-
尿毒症一日三餐健康食谱是怎...
张益民 副主任医师
-
-
餐后血糖高有什么症状
唐咸玉 副主任医师
-
-
餐前血糖高餐后血糖正常是怎...
许文伟 副主任医师
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：卵巢癌，子宫内膜...
-
-
银川市中医院 内分泌科
擅长：中西医结合治疗代...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：擅长内科系统慢性...
-
-
玉林市中医院 内分泌科
擅长：擅长糖尿病及其相...
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：妇科宫腔镜、腹腔...
-
-
山东省妇幼保健院 微创妇科和内分泌科
擅长：妇科各类常见病、...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：熟练掌握内分泌科...
-
-
马鞍山市妇幼保健院 内分泌科
擅长：擅长消化系统疾病...
-
-
尿酸高一日三餐菜谱
尿酸增高的人通过饮食控制能够达到很好的临床效果，要注意低嘌呤饮食，多吃一些含水量丰富的蔬菜，如冬瓜、苦瓜、黄瓜以及茄子、西兰花、胡萝卜、西红柿等蔬菜。由于上述食材含嘌呤都非常低，含水量高，将上述蔬菜分... 详细»
-
-
尿酸高一日三餐菜谱
尿酸高，也被称为高尿酸血症，是由于体内尿酸代谢异常或排泄减少导致血液中尿酸浓度升高的一种病症。对于尿酸高的患者来说，饮食调理是非常重要的一环。以下是一份适合尿酸高的一日三餐菜谱：一、早餐1.燕麦粥：燕... 详细»
-
-
尿酸高一日三餐吃什么
尿酸高的人一日三餐的饮食原则，是应该以清淡、易消化为主。第一，主食可以吃米饭，馒头以及粗粮等，建议每天主食控制在600克左右。第二，可以多吃绿叶蔬菜，它们都属于低嘌呤饮食，比如：菠菜、芹菜、冬瓜、苦瓜... 详细»
-
-
尿酸高一日三餐吃什么
尿酸高是一种常见的代谢性疾病，一日三餐的饮食对于尿酸高患者的健康非常重要。因此，对于尿酸高的患者来说，饮食调理是非常重要的一环。以下是一些建议：1.早餐：早餐可以选择燕麦、全麦面包等富含纤维的食物，这... 详细»
-
-
高血糖一日三餐食谱可以吃什么
高血糖一日三餐食谱，早餐选高纤维主食、高蛋白类食物，搭配新鲜蔬菜，午餐选蛋白丰富的食物，搭配豆类、蔬菜等，晚餐的食物种类与午餐类似，量需减少。1、早餐：主食需选择纤维含量高、血糖生成指数较低的食物，如... 详细»
公众号
头条号
百家号