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许文伟 副主任医师 讲师 南方医科大学南方医院 内分泌科
糖化血红蛋白（HbA1c）这个指标对血糖管理很重要哦，它能反映过去 2 - 3 个月平均血糖水平。
👨👩👧👦健康成年人（非糖尿病）：正常范围大概在 4% - 5.6%，这说明血糖稳稳哒，身体代谢棒棒，患糖尿病和并发症风险低。
🧑🤝🧑糖尿病患者：
✅一般控制目标：多数糖友要把 HbA1c 控制在低于 7%，这样能降低并发症风险。像 50 岁的 2 型糖友，通过饮食、运动和药物治疗，把 HbA1c 稳在 6.5% 左右，血糖控制就不错。
✅更严格目标（特定人群）：年轻、病程短、无心血管病的糖友，尤其是 1 型糖友，为减少并发症，建议控制在 6.5% 以下。比如 25 岁 1 型糖友，严控血糖使 HbA1c 维持在 6%，身体受高血糖损害就小。
✅相对宽松目标（特殊情况）：65 岁以上、有严重心血管病、预期寿命短或低血糖风险高的糖友，HbA1c 可放宽到 7.5% - 8%，不然低血糖可能引发跌倒等严重后果。
控糖是个持久战，这些小妙招赶紧用起来，一起向健康生活迈进！
🥗饮食篇
主食换成粗粮！如糙米、燕麦、全麦面包，膳食纤维丰富，消化慢，血糖升得也慢。蔬菜要多吃，尤其是绿叶菜，低糖高纤维，营养满满。水果别吃太多，选苹果、梨这种低 GI 值的，放在两餐之间吃。
⏰生活习惯篇
三餐一定要规律，定时定量，可别饥一顿饱一顿。吃饭细嚼慢咽，这样能防止血糖一下子冲太高。平时多喝水，促进新陈代谢，糖分就更容易排出体外。
🏃♀️运动篇
每周至少 150 分钟中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳，动起来就能消耗血糖。也别忘了加点力量训练，深蹲、平板支撑做起来，肌肉量增加了，就能消耗更多葡萄糖。
🛌其他篇
睡好觉也很重要！充足的睡眠能让身体激素平衡，血糖也更稳定。还有，压力别太大，长期高压会影响血糖的。没事做做冥想、深呼吸，放松一下自己。
请记住，HbA1c 结果要结合自身情况分析，不同医院检测可能有小差异。有疑问就问医生，一起科学控糖！
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