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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
大家是不是很关心自己的骨骺线有没有闭合，还能不能长高呢？今天就来给大家详细说说。
👀 如何判断骨骺线是否闭合
👉 年龄参考：一般女孩 16 - 18 岁，男孩 18 - 20 岁左右，骨骺线会逐渐闭合，但这只是个大概，每个人情况不同哦。
👉 身体特征：当第二性征出现一段时间，像女孩乳房发育、月经初潮，男孩喉结突出、变声后，且身高增长变慢甚至停止，那骨骺线可能快闭合或已经闭合。
👉 医院检查：最准确的还是去医院拍个手腕部或膝关节的 X 光片，让医生看看骨骺线。如果看不到骨骺线，变成一条缝，那就闭合了；要是还能看到，就还有长高的希望。
💪 下面分享一些促进骨骼生长的运动
🌟 篮球：打篮球的时候，跑跳、投篮等动作能刺激骨骼生长，尤其是频繁的跳跃，可以对下肢骨骼施加压力，促进骨骺的生长。而且在打球过程中，身体的伸展和拉伸动作也有助于脊柱的伸展，让我们的身姿更加挺拔。
🌟 跳绳：这是一项非常简单有效的长高运动。跳绳时，身体的上下跳动能够刺激全身骨骼，增强骨骼的新陈代谢，促进骨骼生长。每天坚持跳绳 15 - 20 分钟，分若干组进行，效果会很不错哦。
🌟 游泳：游泳时，身体处于悬浮状态，减少了对关节的压力，同时各种泳姿需要全身肌肉的协调运动，能够拉伸和锻炼到身体的各个部位，对骨骼的生长和发育也有很好的促进作用。像蛙泳的蹬腿动作、自由泳的划水动作，都能有效地刺激骨骼。
🌟 摸高跳：找一个合适的高度，比如家里的门框或者专门的摸高器，尽力向上跳跃并触摸目标。这个动作可以充分拉伸身体，尤其是腿部和脊柱，刺激骨骺生长。每次进行 10 - 15 次为一组，每天做 3 - 5 组。
抓住骨骺线闭合前的时机，多运动，说不定还能再蹿一蹿！记得点赞收藏哦，让我们一起向高个子迈进。
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