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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
对于减肥的影响不容小觑。那么，在减肥期间，晚餐适合吃什么呢？💦
减肥晚餐适合选择富含蛋白质、膳食纤维，低脂肪、低糖的食物。🍅
减肥的关键在于制造热量缺口，即摄入的热量要小于消耗的热量。😳晚餐距离睡眠时间较近，如果摄入过多高热量食物，容易导致热量在体内堆积，转化为脂肪储存起来。选择低热量的食物，可以有效控制热量摄入，有助于减肥。
富含蛋白质和膳食纤维的食物能够提供较强的饱腹感，减少夜间的饥饿感，避免因饥饿而在睡前加餐。🥄例如，蛋白质需要较长时间才能被消化吸收，而膳食纤维可以吸收水分膨胀，增加食物在胃中的体积，延缓胃排空的时间。蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率。🥬同时，膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康，预防便秘，从而使身体的代谢功能更加顺畅。
在减肥过程中，要密切关注自己的身体变化，如体重、体脂率、血压、血糖等指标。🎈如果出现不适或异常情况，应及时就医，调整减肥计划。希望这篇文章能为大家提供一些关于减肥晚餐选择的有用建议哦。
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