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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
减肥过程中的平台期是许多人的困扰。但别担心，通过科学的方法和坚持，我们可以有效突破这一瓶颈。💪
首先，调整饮食结构是关键。🥦🍎
在平台期，不应进一步减少热量摄入，而应确保摄入的热量既不过高也不过低，以维持身体的正常代谢。具体方法包括：
1.增加蛋白质摄入：如瘦肉、鱼类、豆类等，这些食物能促进肌肉的生长和修复，提高基础代谢率。
2.多吃高纤维食物：如蔬菜、水果、全谷物等，这些食物有助于增加饱腹感，减少热量摄入。
3.合理安排餐次：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。可以尝试将每日三餐分为五餐或六餐，每餐摄入适量的食物。
其次，改变运动方式也是重要的一环。🏋️♀️🌈
尝试从有氧运动转向力量训练，或者将有氧运动和力量训练结合起来，以打破身体的适应性，刺激身体消耗更多的热量。具体方法包括：
1.增加力量训练：如举重、深蹲、俯卧撑等，这些运动能增强肌肉力量，提高基础代谢率。
2.变换有氧运动方式：如从跑步改为游泳、骑自行车等，这样可以避免身体对单一运动方式的适应性。
3.增加运动强度和时间：在保持安全的前提下，🥼逐渐增加运动强度和时间，以消耗更多的热量。
切忌急于求成，盲目减少热量摄入或增加运动量，以免对身体造成损害。☀️应循序渐进，合理安排饮食和运动。总结来说，减肥平台期不掉秤并不可怕，👓只要我们科学调整饮食结构，改变运动方式，并坚持下去，就一定能突破瓶颈，继续迈向减肥成功之路。
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