并没有糯米的十大害处的说法。不过，对于一些特定人群来说，大量食用糯米可能存在一些不利。
1.不易消化：相较于普通大米，糯米中的淀粉在胃肠中难以被快速分解消化，导致在胃内停留时间较长，容易使人产生饱腹感且不易排空。对于胃肠功能较弱的人群，如老年人、小孩以及患有胃肠疾病的人，食用糯米可能会导致消化不良，出现腹胀、腹痛、反酸等症状。
2.升糖指数较高：糯米中的碳水化合物含量丰富且消化吸收相对较快，这使得它的升糖指数较高。糖尿病患者或血糖控制不稳定的人群过量食用糯米后，会导致血糖快速上升，加重胰腺分泌胰岛素的负担，不利于血糖的长期稳定控制，可能引发一系列糖尿病并发症。
3.可能导致肥胖：由于糯米消化吸收后产生的能量较多，如果摄入量超过身体的消耗，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。尤其是一些经过加工制作成的糯米食品，如糯米糍、汤圆等，往往还会添加大量的糖、油脂等，进一步增加了其热量，长期大量食用容易导致肥胖。
4.影响营养均衡摄入：糯米本身主要提供碳水化合物，而蛋白质、维生素、矿物质等其他营养成分相对较少。如果将糯米作为主食大量食用且不搭配其他富含营养的食物，如蔬菜、肉类、豆类等，容易造成营养不均衡，影响身体正常的生理功能和健康状态。
5.加重湿气：糯米性黏滞，对于本身湿气较重的人群，如舌苔厚腻、身体困倦、大便黏滞的人，过多食用糯米可能会加重体内的湿气，导致湿气相关症状进一步恶化，影响身体的运化功能和新陈代谢。
在日常饮食中，食用糯米需要适量。同时，可搭配一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果等，以促进胃肠蠕动，帮助消化。
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