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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
记忆力差可能与睡眠不足、缺乏营养等因素有关，一般可通过保证充足睡眠、补充营养、定期锻炼、保持心情愉悦、进行记忆力训练等方式改善。
1、保证充足睡眠：缺乏睡眠会影响大脑处理和存储信息的能力，导致记忆力下降。建议每晚保持7-9小时的高质量睡眠，有助于恢复精力。
2、补充营养：缺乏B族维生素、维生素E、锌等营养素会影响记忆力。建议均衡饮食，多吃富含这些营养素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等。
3、定期锻炼：运动不仅能增强身体健康，还能促进大脑血液循环，提高记忆力。定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增加大脑供血量，提高大脑活力，从而改善记忆力。
4、保持心情愉悦：长期的精神压力会干扰大脑的正常功能，影响记忆力。学会放松自己，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式减轻压力，保持心情愉悦，有助于改善记忆力。
5、进行记忆训练：大脑像肌肉一样，需要不断锻炼才能保持活力。通过记忆游戏、背诵诗歌、学习新技能等方式进行记忆训练，可以锻炼大脑的记忆能力，提高记忆力。
在日常生活中，建议戒烟限酒、避免熬夜等。这些习惯有助于维护大脑的健康状态，提高记忆力。此外，还需做到定期体检，有助于及时发现并治疗可能影响记忆力的潜在疾病，如甲状腺疾病、贫血等。
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