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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑情绪是现代生活中常见的一种心理状态，可能源于工作压力、人际关系、环境变化等多种因素。想要有效缓解焦虑情绪，可以尝试深呼吸练习、运动、正念冥想、艺术创作、社交互动等方式。
1、深呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过缓慢而深长的呼吸，可以减缓心跳速率，降低血压，进而达到放松身心的效果。
2、运动：是缓解焦虑情绪的另一种有效方式。运动能够释放身体内的内啡肽等化学物质，这些物质有助于提升心情，减轻焦虑感。常见的方式包括散步、跑步、瑜伽等。
3、正念冥想：正念冥想是一种训练注意力、觉察当下、不进行判断的练习。通过正念冥想，可以学会将注意力集中在当前的感觉、想法或情绪上，而不被其他问题所困扰。这种练习有助于减轻焦虑，提升内心的平静。
4、艺术创作：艺术创作如绘画、写作、音乐等，是表达内心情感的有效途径。通过艺术创作，可以将内心的焦虑情绪转化为具体的作品，从而达到缓解压力的目的。
5、社交互动：与朋友、家人或同事进行积极的社交互动，与他人分享自己的感受，倾听他人的故事，可以获得情感上的支持和理解，从而减轻内心的焦虑感。
除了上述方法外，充足的睡眠和规律的作息也有助于调整身体状态，减轻焦虑情绪。此外学习放松技巧，如渐进性肌肉松弛法、自我催眠等，可以帮助放松身心，缓解焦虑。若是经过治疗后，相应不适症状，还未得到改善，建议及时就医。
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