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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜指的是打鼾，可能与下颌骨后缩、鼻息肉、慢性鼻炎等因素有关。晚上不打鼾的应对方法主要包括调整睡姿、戒烟戒酒、佩戴口腔矫治器、无创气道正压通气治疗等。
1、调整睡姿：由于仰卧时舌根容易后坠，造成咽腔狭窄，导致打鼾。建议尽量侧卧睡觉，避免仰卧。同时可使用支撑性好的枕头，以保持头部和颈部的适当角度，有助于呼吸道畅通。
2、戒烟戒酒：吸烟和饮酒会让肌肉更加松弛，容易堵住呼吸道，因此应避免吸烟和饮酒。
3、佩戴口腔矫治器：口腔矫治器通过调整上下颌的位置来改善气道通畅性，从而减少打呼噜的发生。但这种方法适用于特定类型的打呼噜患者，对于肥胖等原因所致的打呼噜效果有限。
4、无创气道正压通气治疗：如果睡觉打呼噜的情况比较严重，反复出现呼吸暂停，可进行无创气道正压通气治疗。该治疗能通过送气减轻上呼吸道阻力，同时增加呼吸肌张力，从而消除鼾声和呼吸暂停。
如果打呼噜情况严重，影响自己或他人的睡眠质量，应及时就医。同时遵循医生的建议，进行必要的检查和治疗，不要自行随意使用药物或器械。平时定期进行体育锻炼，提高身体素质，增强肌肉张力。
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