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郭兮恒 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸与危重症医学科
打呼噜一般指打鼾，打鼾可能是吸烟喝酒、身体肥胖、睡姿不当、鼻塞等原因引起，可相应采取戒烟限酒、控制体重、侧卧睡眠、改善鼻腔通气、加强口腔肌肉锻炼等方法防止打鼾。
1、戒烟限酒：香烟中的有害物质及酒精会刺激咽喉及呼吸道，导致肌肉松弛，出现炎症反应，引起或加重打鼾。戒烟、限酒有助于改善呼吸道健康，降低打鼾发生的几率。
2、控制体重：身体肥胖可能导致呼吸道变窄，增加打鼾风险。要注意清淡饮食，少吃肥肉、油炸食物，并坚持散步、快走、慢跑等运动控制体重，减少颈部、喉部脂肪堆积，使呼吸道通畅度增加，可预防或减轻打鼾。
3、侧卧睡眠：仰卧睡眠时舌头、软腭容易堵塞气道，增加打鼾概率。选择侧卧位，尤其是右侧卧位睡觉，可有效避免舌根后坠堵塞呼吸道，进而减少打鼾几率。
4、改善鼻腔通气：鼻塞是打鼾的一个常见原因，使用鼻腔喷雾清洗鼻腔或使用生理盐水漱口，清除鼻腔内的分泌物和过敏原，保持呼吸道通畅。
5、加强口腔肌肉锻炼：如伸舌运动、撅唇运动、咧唇运动等，锻炼口腔和咽喉部的肌肉，增强肌肉张力，使其在睡眠中更好的维持气道通畅，进而改善打鼾症状。
若因扁桃体肥大、腺样体肥大等疾病引起时，应及时到正规医院耳鼻喉科就诊治疗。另外，注意睡前避免吃辣椒、炸鸡等辛辣、油腻食物，以免刺激咽喉，加重打鼾症状。
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