俩胳膊上臂酸痛可能是运动过度、肌肉劳损、外伤等原因导致，可通过多种方法缓解，如拉伸、冰敷、热敷、按摩、使用药物等。同时要注意生活调整，必要时就医。
1、拉伸：长时间保持固定姿势或运动后肌肉紧张时适用，能放松肌肉，促进血液循环，缓解酸痛。
2、冰敷：在运动损伤初期，如拉伤、撞伤导致酸痛时选择。可减轻炎症反应与肿胀，缓解疼痛。每次冰敷15-20分钟。
3、热敷：适用于酸痛症状持续一段时间，肌肉处于僵硬状态时。能促进血液循环，放松肌肉，可用热毛巾敷在上臂，每天3-5次。
4、按摩：肌肉疲劳、紧张时可通过按摩改善。能缓解肌肉痉挛，减轻酸痛，可自己或请他人轻柔按摩上臂肌肉。
5、使用药物：酸痛较严重时，可遵医嘱用布洛芬胶囊、双氯芬酸钠片等，有消炎止痛功效。
要避免过度劳累，减少长时间重复的手臂动作，如长时间打字。还要注意保暖，防止上臂受寒加重酸痛。
若上臂酸痛持续不缓解、伴有红肿、无力、麻木等异常，或出现发热等全身症状，应及时前往医院就诊，查明病因，遵医嘱规范治疗。
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