女人可以适当多吃豆类及豆制品、富含维生素的食物、富含硒的食物、富含蛋白质的食物等食物以增加雌激素滋养卵巢。
1、豆类及豆制品：如豆浆、豆腐、豆皮等食物，可以为身体提供一定量的大豆异黄酮，能够在体内发挥弱雌激素效应。当体内雌激素水平较低时，它可以起到补充雌激素的作用；而当雌激素水平过高时，又能通过与雌激素受体结合，阻止雌激素过量作用，从而起到双向调节的功能。
2、富含维生素的食物：维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以改善卵巢血液循环，促进卵巢分泌雌激素。平时可以适当食用杏仁、核桃、腰果等坚果类食物。另外，菠菜、西兰花，橄榄油、葵花籽油等也含有较多的维生素E。
3、富含硒的食物：硒能够增强机体抗氧化能力，帮助维持卵巢细胞的正常结构和功能，促进雌激素的合成和分泌。如虾、蟹、贝类等是硒的良好来源，每周可以吃2-3次海产品。
4、富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于卵巢组织的修复和维持正常功能不可或缺。常见的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，有助于维持卵巢健康和正常的雌激素水平。
如果存在月经周期紊乱、闭经、潮热、盗汗等症状，应及时就诊，进行性激素六项检查、B超等相关检查，以准确判断体内雌激素水平。平时要学会自我减压，可通过旅游、听音乐、与朋友聊天等方式舒缓压力。
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