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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
髌骨磨损是指髌骨与股骨之间因摩擦而引起的疼痛和不适感。以下是一些针对髌骨磨损的康复训练方法：
1.股四头肌收缩训练：仰卧位，将膝关节伸直，收缩股四头肌，保持5-10秒，然后放松。重复10-20次，每天进行3-4组。
2.直腿抬高训练：仰卧位，将膝关节伸直，抬高下肢，与床面成30-45度角，保持5-10秒，然后缓慢放下。重复10-20次，每天进行3-4组。
3.髌骨推移训练：坐在椅子上，将膝关节伸直，用手推动髌骨，使其向上、下、左、右移动，每个方向保持5-10秒，然后放松。重复10-20次，每天进行3-4组。
4.膝关节屈伸训练：坐在椅子上，将膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，然后再缓慢伸直。重复10-20次，每天进行3-4组。
5.跨步训练：站立位，向前跨步，保持膝关节伸直，然后再回到起始位置。重复10-20次，每天进行3-4组。
6.游泳：游泳是一种低冲击的运动，可以增强腿部肌肉力量，同时减轻膝关节的压力。
7.自行车：骑自行车也是一种低冲击的运动，可以增强腿部肌肉力量，同时减轻膝关节的压力。
需要注意的是，康复训练应在医生或物理治疗师的指导下进行，逐渐增加训练强度和时间。同时，还应注意保持正确的姿势和运动方式，避免过度使用膝关节。如果症状加重或出现疼痛、肿胀等不适，应及时停止训练并咨询医生的建议。
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髌骨骨折康复训练
康复训练的目的是促进骨折愈合、减轻疼痛、恢复关节活动度和肌肉力量。康复训练应该根据患者的具体情况制定个性化的计划，包括以下几个方面：1.早期康复训练：在骨折初期，患者需要进行被动活动和局部按摩，以避免... 详细»
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髌骨骨折术后如何康复训练
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膝盖髌骨骨折康复训练方法
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