-
-
王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
加强髌骨锻炼可以帮助提高膝关节的稳定性和灵活性，预防膝关节损伤，并增强下肢肌肉力量。以下是一些加强髌骨锻炼的方法。
1.直腿抬起：躺在地板上，双腿伸直，然后抬起一条腿，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。这个动作可以有效加强髌骨周围的肌肉。
2.深蹲：站立，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量低，再慢慢站起。这个动作可以锻炼髌骨周围的大腿肌肉。
3.提踵：双脚并拢站立，然后慢慢提起脚后跟，再慢慢放下。这个动作可以锻炼小腿和脚踝周围的肌肉，对于增强膝盖的稳定性很有帮助。
4.单腿站立：站立，保持平衡的同时抬起一条腿，尽量保持几秒钟后放下，再换另一条腿。这个动作可以锻炼髌骨周围的肌肉，并加强膝关节的稳定性。
5.骑自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以帮助增强髌骨周围的肌肉。但是要注意骑行时姿势要正确，避免膝盖受到过大的压力。
在进行这些锻炼的时候，要注意保持正确的姿势，避免受伤。另外，适量的热身运动和拉伸也是很重要的，在锻炼前后都要进行，以防止肌肉拉伤和扭伤的发生。
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：擅长骨科创伤、骨...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：擅长骨关节外科、...
-
-
广西骨伤医院 脊柱创伤科（骨二科）
擅长：专长：擅长治疗股...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 关节外科
擅长：擅长骨关节疾病及...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 骨外科
擅长：对骨科领域疾患有...
-
-
广西骨伤医院 骨一科
擅长：专长：四肢创伤、...
-
-
广西骨伤医院 骨外科
擅长：治疗颈椎病、腰椎...
-
-
内蒙古医学院第二附属医院 创伤骨科
擅长：擅长领域：治疗四...
-
-
髌骨软化锻炼方法
对于出现了髌骨软化的患者，在做了妥善治疗之后，可以采取如下的锻炼方法，以促进恢复。第一，建议该类患者首先要在平坦的路面上慢走十分钟以达到热身。第二，此类患者可以找一个非常矮的台阶，然后将患侧的下肢放置... 详细»
-
-
髌骨骨折术后功能锻炼方法
髌骨骨折在膝部创伤中比较常见，主要是因为直接暴力或者间接暴力肌肉牵拉髌骨导致的。髌骨骨折主要表现为膝关节肿胀、疼痛和活动困难。髌骨骨折可分为横行骨折、纵行骨折、撕脱骨折、粉碎骨折等不同类型。症状较轻的... 详细»
-
-
髌骨软化症锻炼方法有哪些
髌骨软化症锻炼方法主要是静息性功能锻炼以及动力性功能锻炼。一是静息性功能锻炼，可以锻炼患者股四头肌的力量，增强股四头肌力量，避免发生肌肉萎缩，还可以防止髌骨软化进一步发展。二是股四头肌的静力性功能锻炼... 详细»
-
-
髌骨软化怎么锻炼
髌骨软化，主要是指髌骨软化症，是髌骨软骨退行性病变的一种，主要表现为软骨软化、破裂、剥离，并出现在软骨表面和股骨髁断裂。患者的主要症状是膝关节疼痛以及出现弹响。患者除了积极的治疗之外，还需要进行肌肉力... 详细»
-
-
怎么锻炼才能加强肾功能
适当的体育锻炼，可以提高机体免疫力，保护肾功能。第一种方法是仰卧起坐，可以让腹部得到锻炼，包括腹部内部的肾血管，还能帮助肠胃进行蠕动。第二种方法是进行深蹲运动，这个是有氧运动，可以提高身体的免疫力。第... 详细»
公众号
头条号
百家号