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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
肩胛骨外翻是一种常见的姿势问题，它可能导致肩部不适、疼痛和运动受限。以下是一些可能有助于矫正肩胛骨外翻的方法：
1.姿势训练：保持正确的坐姿和站姿是矫正肩胛骨外翻的关键。坐立时，保持背部挺直，肩膀放松，双脚平放在地面上。站立时，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部收紧，胸部挺起，肩膀向后下方伸展。
2.强化背部肌肉：通过锻炼背部肌肉，可以帮助改善肩胛骨的位置。可以进行一些针对背部肌肉的练习，如划船动作、引体向上、俯卧撑等。这些练习可以增强背部的力量，使肩胛骨更容易保持在正确的位置上。
3.拉伸胸部肌肉：紧张的胸部肌肉可能导致肩胛骨外翻。进行胸部肌肉的拉伸可以帮助放松这些肌肉，改善姿势。常见的胸部拉伸动作包括墙壁伸展、手臂交叉拉伸等。
4.使用矫正带或支具：在医生或物理治疗师的建议下，可以使用矫正带或支具来帮助矫正肩胛骨外翻。这些工具可以提供额外的支撑和引导，帮助保持正确的姿势。
5.按摩和放松：定期进行按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛和不适。可以使用按摩球、泡沫轴等工具进行自我按摩，或者寻求专业按摩师的帮助。
如果肩胛骨外翻严重或伴有疼痛、运动受限等问题，建议寻求专业的物理治疗师或医生的帮助。他们可以进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案，包括运动训练、手法治疗、电疗等。
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