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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
久站小腿疼可能是由于肌肉疲劳、血液循环不畅、静脉曲张等原因引起的。以下是一些缓解久站小腿疼的方法：
1.休息和活动交替：久站时，每隔一段时间可以找个地方坐下或蹲下，让小腿得到休息。也可以进行一些简单的腿部活动，如踮脚尖、转动脚踝等，促进血液循环。
2.抬高腿部：休息时，可以将腿部抬高，高于心脏水平，有助于血液回流，减轻小腿肿胀和疼痛。
3.按摩小腿：用手轻轻按摩小腿肌肉，从脚踝向膝盖方向推揉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.热敷或冷敷：根据个人情况，可以选择热敷或冷敷小腿。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
5.穿着合适的鞋子：选择舒适、合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，以减少对小腿的压力。
6.加强锻炼：平时可以进行一些针对小腿肌肉的锻炼，如跳绳、跑步、游泳等，增强小腿肌肉力量和耐力。
7.注意姿势：保持正确的站立姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体重心均匀分布在双脚上，避免过度前倾或后仰。
8.使用辅助工具：如果小腿疼痛严重，可以考虑使用一些辅助工具，如小腿压力袜、鞋垫等，提供额外的支撑和缓解疼痛。
如果小腿疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、麻木、皮肤变色等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定是否存在其他健康问题。
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