伤了骨头吃什么好

: 王健主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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伤了骨头后，适当的饮食对于康复十分重要。在饮食方面，应选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进骨骼的修复和骨折的愈合。下面是一些可以帮助骨骼康复的食物：

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是骨骼组织的主要成分，可以帮助加速骨骨骼的修复和愈合。因此，应该多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类和奶制品等。

2.富含维生素D的食物：维生素D对于骨骼健康至关重要，可以促进钙的吸收和利用，有利于骨骼的生长和修复。富含维生素D的食物有鱼肝油、动物肝脏、蛋黄等。此外，阳光也是维生素D的重要来源，适当户外活动可以帮助身体合成所需的维生素D。

3.富含钙的食物：钙是构成骨骼的主要成分，对于骨骼的健康和愈合非常重要。因此，应该多食用富含钙的食物，如奶制品、豆类、芝士、坚果和绿叶蔬菜等。

4.富含维生素K的食物：维生素K有助于促进骨骼组织的生成和修复，对于骨折后的康复十分重要。富含维生素K的食物有蔬菜、水果、豆类和全谷类食物等。

5.富含矿物质的食物：除了钙外，锌、镁、锰等矿物质也对骨骼的健康和修复十分重要。富含矿物质的食物有糙米、杂粮、海鲜、肉类和蔬菜等。

总之，伤了骨头后，适当的饮食对于康复至关重要。通过合理的饮食搭配，可以帮助骨骼更快地康复和愈合。此外，还应该根据医生的建议，进行适当的运动和康复训练，以帮助骨骼恢复功能和健康。

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