手腕骨折后训练

手腕骨折是一种常见的骨折类型，通常需要一段时间的固定和康复来恢复手腕的功能。在骨折愈合后，进行适当的训练可以帮助恢复手腕的灵活性、力量和功能。以下是一些手腕骨折后的训练建议：

1.康复阶段：在开始训练之前，务必遵循医生或物理治疗师的建议，确定骨折已经愈合到可以进行训练的程度。通常，在骨折后的几周内，手腕需要保持固定，以促进骨折的愈合。

2.手指活动：在手腕固定期间，可以进行手指的屈伸活动，以保持手指的灵活性。逐渐增加手指的活动范围，但要避免过度伸展或弯曲手腕。

3.手腕活动：当医生允许后，可以开始进行手腕的主动和被动活动。主动活动包括手腕的屈伸、桡侧偏和尺侧偏，被动活动可以由他人帮助进行。开始时动作要缓慢，逐渐增加活动范围。

4.握力训练：使用握力球或其他握力训练器材，逐渐增加握力。这有助于增强手腕和手部的力量。

需要注意的是，每个人的骨折情况和恢复过程都可能不同，因此训练计划应根据个人情况制定。在进行手腕骨折后的训练时，一定要遵循医生或专业物理治疗师的指导，以确保安全和有效的康复。