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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
维持良好的骨密度对于保持健康至关重要。以下是一些通过生活方式和饮食来增加骨密度的方法。
1.增加钙摄入量：钙是构建骨骼的关键营养素。食物中富含钙的食物包括奶制品、豆类、豆腐、坚果和鱼类等。此外，钙片和其他补充剂也是一个选择。
2.补充维生素D：维生素D在身体中帮助吸收钙，并且有助于维持骨骼健康。维生素D主要来源于阳光照射和食物摄入，如鱼类、蛋黄和牛奶等。
3.运动和体重训练：有氧运动和体重训练可以刺激骨骼生长和增加骨密度。这可以包括散步、跑步、举重和跳舞等活动。
4.减少骨质流失的食物和习惯：高盐、高咖啡因和高磷的饮食可能会增加钙的丢失。戒烟和限制酗酒也有助于维护骨密度。
5.避免压力和骨折的风险：避免摔倒和碰撞，戴上安全头盔等防护用具，可以减少骨折的风险。
每个人的身体状况和生活方式都不同，应根据个人情况制定合适的饮食和运动计划。如果有持续骨疼或其他骨骼健康问题，应及时咨询医生建议。
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